barki na mase

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Ulozylem go w oparciu o atlas prosze o wychwycenie bledow i poprawki. Poniedziałek NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x8 BARKI Wyciskanie hantelek siedząc 3x8 Unoszenie ramion wprzód z hantelkami 3x8 Unoszenie [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam was :) Zaczalem cwiczyc z kolega jakis rok temu, nie byl to jakis profesionalny trening ale staralismy sie dobrze wykonywac cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, [...]

[...] lezac 3x10 uginanie ramion ze sztanga siedzac 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w oparciu o laweczke 3x10 albo waskie wyciskanie na plaskiej 12/10/8 sr wolne czw barki kaptur unoszenie ramion ze sztangielkami w boki 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangi do brody 4x10-12 (czy to jest izolowane? jak tak to [...]

[...] na mase w sezonie sie nie cwiczy przeciez,tylko nie myslcie ze jestemjakis gruby;d rzezbe mam dobra dosyc ale cwicze dalej ) moj wzrost 178 waga 68-70 kg (cwicze plecy nogi barki klatka biceps przedramie triceps tzn wszytskie miesnie;) i czy dobrze robie cwiczac na silowni czy cos strace przez to w graniu w pilke jesli tak to prosze opisac co . [...]

Witam! Mam 19 lat a ćwiczę od 3 w siłowni w piwnicy. Przy wzroście 178 wazę 80kg łapa 43 i wyciskam 135. Ćwiczyłem cały ten czas systemem Klata/Plecy , Biceps/Triceps/Barki , Nogi/Łydki 4 serie po 10-12 powtórzeń.Mam podstawowe rzeczy tj. ławeczka,drążek,wyciąg,hantelki,sztangi. Proszę o ułożenie jakiegoś dobrego,ciężkiego treningu na masę. [...]

[...] 3x5 face pull 3x5 uginanie sztangą 3x5 Push wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie skos (zamiana co 2 tyg) 5x5 rozpiętki na maszyni 3x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 3x5 wznosy bokiem 3x5 dipsy 3x max Legs przysiad 5x5 suwnica 3x5 uginanie lezac 3x5 prostawanie siedac 3x5 wspiecia na łydki 3x10 Dieta: Zbilansowana 2000 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!! PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac [...]

Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

[...] 3 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 4 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 5 Martwy ciąg 12/10/8/8 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Dzień 3 Nogi/barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 4 Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wizyta na siłowni, nie wiem jeszcze jaki sprzęt będzie dostępny. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w [...]

[...] mialem zwykły masowy 3 razy w tygodnie teraz chiałbym 4 z nogami. poniedziałek. klatke 12 serie + biceps 9 serie wtorek wolne sroda plecy 12 serie + brzuch 9 serie czwartek nogi 12 serie piątek barki 12 serie + triceps 9 serie sobota wolne niedziela wolne Czy mzoę tak być.Bo cchailbym sobie nogi polepszyć i zajać sie nimi w osobny dzień:)

Prosze o ocene Mojego planu treningowego: Robię jedną przerwe w tygodniu zawsze w inny dzien mi to wychodzi.np.Zaczynam w poniedziałek: W każdym ćwiczeniu biorę 8 powtórzeń w 4 seriach na wszystkie partie to samo- bo ogolnie slyszalem ze tak najlepiej wchodzi na mase. POniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej szerokie Wyciskanie na ławce [...]

MAM PROSBE W ULOZENIU TRENINGU NA MASE Z WYKOZYSTANIEM TEGO SPRZETU: POSIADAM SPRZET SAMEMU ZROBIONU TJ: LAWKA PROSTA SKOS, GRYF PROSTY+OBCIĄZENIE, GRYF LAMANY ,MODLITEWNIK, DRAZEK DO PODCIAGANIA DOTYCHCZAS CWICZYLEM PONIEDZIALEK KLATKA,BICEPS,TRICEPS WTOREK BARKI,PLECY, PRZEDRAMIE SRODA CZASAMI NOGI CZWARTE KBARKI,PLECY, PRZEDRAMIE PIATEK [...]

[...] czasu na regeneracje. Jeżeli na klate będę robił 9 serii tygodniowo wyciskania na ławce, które wyrabia też przednie aktony mięśni naramiennych to czy wybierając ćwiczenie na barki powininienem unikać ćwiczenia, które będzie wyrabiać też przedni akton (np. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, które jest na wszystkie aktony)? Czy połączenie tych [...]

Ogolny zarys bez szczegolowych cwiczen. Cel masa :) Metoda piramidy jeden trening bedzie od min. a nastepny od max. obciazenia. W kazdym 2 serie rozgrzewkowe. Przerwy okolo 2 min. PONIEDZIALEK : Barki 4X4 serie od (6-12 pow) Ramiona 4x4 (6-12) Brzuchy ( mala intensywnosc) SRODA : Klatka - to samo... Biceps ....... Triceps....... Brzuchy SOBOTA : [...]

Witam wszystkich!!!Mam 18 lat,180 cm,70kg,ok 34 w bicu, ponad 100 w klatce, ćwicze ponad rok z przerwami. Obecnie rozpocząłem 5 tygodniowy trening na mase(biore białko+kreatyne). Podział grup wygląda następująco: Poniedziałek:Kalatka+brzuch Wtorek:Biceps+Triceps Środa:Uda+Łydki+Brzuch Czwartek:Barki Piątek:Plecy+Brzuch Moje pytanie jest [...]

witam mam pytanie ukladam sobie program na mase i nie moge sie wyczaic w jednej rzeczy . Na male partie robi sie 7-9 seri a na duze 12-16 moje pytanie jest takie ktore to duze partie mesni a ktore male do jakich sie zaliczaja barki uda lydki i wogole. czestuje sogaczami dzieki.